肾脏在中医理论里主藏精纳气，阳气亦与之密切相关。一些天然的食材，包括黑色谷物、海鲜类等，能有效地滋养肾脏、补益阳气，提升人体的精气神与生殖功能，对因肾阳不足引发的各类不适有着显著的改善作用。
1、黑色谷物：
黑色谷物多入肾经，具有补肾壮阳之功。如黑豆，富含蛋白质、维生素等营养物质，能补肾益精、活血利水，可煮成黑豆粥或炖汤食用。黑芝麻，有补肝肾、润五脏之效，可炒熟后碾碎加入食物中，滋养肾脏效果显著。黑米能滋阴补肾、健脾暖肝，常用来制作各类主食，为肾脏提供持续的滋养，提升肾阳，增强身体活力。
2、海鲜类：
部分海鲜可补肾壮阳，生蚝富含锌元素，能促进精子生成与活力提升，对生殖系统有良好滋补作用，可清蒸或烤制食用。虾类性温，有补肾壮阳、滋阴健胃功效，无论是鲜虾还是虾仁，都可制作多种美味菜肴。海参补肾益精、养血润燥，其营养价值高，可炖汤或煮粥，为肾脏补充丰富营养，增强肾脏功能与阳气。
3、坚果类：
一些坚果有助于补肾壮阳，核桃具有补肾固精、温肺定喘等作用，可直接食用或加入糕点中，能滋养肾脏，改善肾虚腰痛等症状。板栗可健脾养胃、补肾强筋，煮熟或炒熟后食用，能为肾脏提供能量与营养，增强肾阳，提升身体的耐力与抵抗力，促进肾脏的健康代谢。
食用补肾壮阳食物应适量，不可过量进补，以免导致体内阳气过盛引发上火等问题。本身患有高血压、心脏病等慢性疾病者食用前需咨询中医师的意见，确保食物不会与病情或药物相互冲突。应注重食物的多样性与均衡性，搭配蔬菜、水果等共同食用，促进身体健康。
补肾壮阳不适宜食物
油腻食物如油炸食品、肥肉等不宜多吃，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，脾胃运化失常则无法为肾脏提供充足的营养物质进行滋养，影响肾脏功能的正常发挥，阻碍补肾壮阳的进程，甚至可能引发消化不良、腹胀等不适。辛辣食物如辣椒、花椒等也需节制，辛辣食物性热，虽可暂时激发阳气，但长期食用会耗伤阴液，导致阴虚火旺，使肾脏阴阳失调，不利于肾脏的长期健康与补肾壮阳效果的维持，还可能引发口干舌燥、便秘等问题。冷饮、生鱼片等生冷食物，这类食物性寒，易伤肾阳，导致肾阳不足加重，影响肾脏的温煦功能，使人体阳气受损，出现畏寒怕冷、腰膝冷痛等症状。