如果想要在晚上玩手机时不伤眼睛，应注意减少玩手机的时间、控制周围光线。但是保护眼睛不受手机的伤害，建议尽量避免玩手机，尤其是晚上。

1、减少玩手机的时间：玩手机属于近距离用眼，由于手机的电子屏幕会发射出色彩和光照，近距离玩手机对眼睛造成疲劳的程度较高。因此建议晚上玩手机的时间适当缩短，不要一直看手机。大约30分钟可闭眼休息，或眼部按摩、向远处眺望，缓解晚上玩手机对眼睛造成的疲劳；

2、控制周围光线：眼睛的瞳孔在光线比较暗的时候，会自然扩大，从外界进入到眼内的光线数量增多，会对眼底的黄斑结构产生刺激，容易造成眼底黄斑，视细胞功能受损。如果晚上关灯玩手机，由于周围环境黑暗，电子屏幕的光线可以毫无遮拦地直接直射到黄斑部位，且与周围环境光照度相差过大，眼睛的疲劳程度也会增加。所以晚上玩手机时可在环境中增加一盏灯，把光照的对比度降低，尽量使手机屏幕亮度和周围环境亮度保持一致，视细胞所受到的刺激有一定减弱。

此外，晚上玩手机时应避免躺着玩手机，尤其是侧躺，容易导致左右双眼视力不协调，除引起近视外，还可能会引起斜视等问题。当眼睛出现不适时，应及时前往医院就医检查。