【出门不为见任何人，就像一个NPC逛一逛花园？】建议不要把所有压力都放在“出门”上，有时出门可以只是溜达溜达。什么都不说，什么都不做，不社交不互动？多出门呼吸空气，感受自己与社会的关联，还是很有意义的。【如果一直这样，你可能会遭遇社交焦虑“恶性三循环”】一本书中写：人们被社交焦虑情绪沾染的过程分为三个阶段，被称作害羞与社交焦虑的“恶性三循环”理论：###第一个阶段是“害怕”。-担心自己表现得不好，会给他人留下坏的印象。-担心而不断被强化，又使得他们的担心更加严重。-他们纠结于积极应对还是仓皇回避。但总体来说，在这个阶段，他们仍然准备着接近他人。###第二个阶段是“羞耻/自责”。-由于焦虑和害怕，对行为的反思和内疚越来越严重，他们的羞耻和自责会循环往复。-他们会觉得他人变得苛责轻蔑、充满恶意，开始产生了怨恨的情绪在这个阶段，他们已经不再尝试或想要接近他人，行为的典型特征是回避/退缩。###第三个阶段是“愤怒/怨恨”。-羞耻这种情绪体验，能够通过责怪那些比自己更有优势的人而得到减轻。-开始抱怨他人自私自利，不为别人着想。在这个阶段，他们行为的典型特征是攻击或者被动攻击。在逐渐升级的三个循环中，消极的情绪和认知观念不断被强化。再想走出来，就需要更多的努力了。
【出门不为见任何人，就像一个NPC逛一逛花园？】建议不要把所有压力都放在“出门”上，有时出门可以只是溜达溜达。什么都不说，什么都不做，不社交不互动？多出门呼吸空气，感受自己与社会的关联，还是很有意义的。【如果一直这样，你可能会遭遇社交焦虑“恶性三循环”】一本书中写：人们被社交焦虑情绪沾染的过程分为三个阶段，被称作害羞与社交焦虑的“恶性三循环”理论：###第一个阶段是“害怕”。-担心自己表现得不好，会给他人留下坏的印象。-担心而不断被强化，又使得他们的担心更加严重。-他们纠结于积极应对还是仓皇回避。但总体来说，在这个阶段，他们仍然准备着接近他人。###第二个阶段是“羞耻/自责”。-由于焦虑和害怕，对行为的反思和内疚越来越严重，他们的羞耻和自责会循环往复。-他们会觉得他人变得苛责轻蔑、充满恶意，开始产生了怨恨的情绪在这个阶段，他们已经不再尝试或想要接近他人，行为的典型特征是回避/退缩。###第三个阶段是“愤怒/怨恨”。-羞耻这种情绪体验，能够通过责怪那些比自己更有优势的人而得到减轻。-开始抱怨他人自私自利，不为别人着想。在这个阶段，他们行为的典型特征是攻击或者被动攻击。在逐渐升级的三个循环中，消极的情绪和认知观念不断被强化。再想走出来，就需要更多的努力了。